na nadgarstki

[...] 3s - szrugsy 2s - martwy ciąg 3s BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 3s „młotki" stojąc 3s Serie po 8 powtórzeń, chyba że radzicie coś innego. Do A dodaje brzuch do B nadgarstki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tajski [...]

[...] to samo co wtorek, albo w domu worek + brzuszki) 5) Piątek a) Plecy - 20 minut ergometru - Podnoszenie na drążku z pomocą 4 serie - Ściaganie na maszynie obracając nadgarstki (maszyna z ruchomymi rączkami) 4 serie - Rozpiętki tylko na plecy na maszynie 4 serie - Dociąganie do pleców (Małysz) 4 serie (maszyna) - Ściaganie do klaty wąskim [...]

Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]

[...] do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 - krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 - prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b) biceps/przedramiona/nadgarstki - uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 - uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10 - uginania [...]

[...] wyciskanie 12/10/8/8 1<2<3=4 120s. 7. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 90s. 8. dobicie pompki tyłem 1x do czucia pękniecia ;) wtorek plecy biceps nadgarstki 1. podciąganie nachwyt max 1s. 2. przyciaganie do siebie raczki 12/10/8 120s 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie [...]

[...] wogulejest dobry i przyniesie efekty. 5.(cwiczeia w nastepnych grupach miesniowych nie bd juz rozpisywal) Pon: klatka + tric Sr: brzuch + plecy Pią: biceps + barki Sob: nadgarstki + przedramiona Ndz: nogi + pośladki Proszę o pomoc z Waszej strony. Jeżeli tylko jakis punkt źle robie to prosił bym o poprawke, mam nadzieje ze wszystko nie jest [...]

[...] co o tym sądzicie? Co robić w tym wypadku? Bez napinek, brzuch wisi swobodnie: http://i45.tinypic.com/dwxwmc.jpg Jak widać jestem kruchej kości, małe dłonie i chude nadgarstki. Popularna napinka z wciągniętym brzuchem... Zero mięśnia... płaskie bicepsy... http://i49.tinypic.com/2isgrhv.jpg Bez wciągania brzucha: Moja nadwaga dotyczy [...]

[...] szybkoprzyswajalnego źródła energii. Gdzieś na forum wyczytałem, że należy stosować ją PRZED treningiem. Czy istnienieje znaczna różnica ? Mam dosyć słabe łokcie i nadgarstki, co często przeszkadza w ćwiczeniach, gdy mięśnie mają jeszcze siłę. Brak witamin ? Czytałem o żelatynie.. Raz na 4 dni zjem trochę galretki owocowej, ale to [...]

Na wstępie powiem że jestem nowy na forum i jeśli mój temat jest w złym dziale proszę o przeniesienie. Postaram się opisać mój problem tak żeby każdy zrozumiał. Mam 17 lat , mój wzrost to 185cm i waze 70kg Jestem wysoki lecz mam strasznie małe ręce, podam wam wymiary Nadgarstki: 17cm Biceps: 32cm Pomimo małych rąk mam zalany brzuch bo [...]

[...] ostatnio długą przerwę, strasznie się zastałem i chciałbym nabrać z powrotem elastyczności. Obecnie po wejściu na siłownie trening zaczynam od biegania (5 min około), póżniej wymachy, krążenia ramion, nadgarstki, łokcie i zaczynam ćwiczyć. Chciałbym do tego dołożyć jeszcze rozciąganie tylko nie wiem czy przed treningiem czy po. Poradźcie coś :)

Na wstępie powiem że jestem nowy na forum i jeśli mój temat jest w złym dziale proszę o przeniesienie. Postaram się opisać mój problem tak żeby każdy zrozumiał. Mam 17 lat , mój wzrost to 185cm i waze 70kg Jestem wysoki lecz mam strasznie małe ręce, podam wam wymiary Nadgarstki: 17cm Biceps: 32cm Pomimo małych rąk mam zalany brzuch bo [...]

[...] sztangi do brody 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8 Przedramiona: -uginanie przedramion stojac 12/10/10/8 -nadgarstki(podchwyt/nachwyt) 12/10/8/6 Sob,Nd:Przerwa Jezeli cos jest nie tak prosze o komentarze, rady, z gory Dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 196 [...]

[...] w pełni (teraz w tym tygodniu i za 2 podejrzewam bedzie trening troszke bardziej lajtowy) na szczescie to nie byla jakas powazna kontuzja ale bardzo denerwuja mnie moje nadgarstki, gdzies przeczytalem ze trening bicepsa na gryfie lamanym jest bardziej naturalny dla nadgarstkow niz na prostym, niestety, gryfu lamanego u mnie na silowni [...]

[...] 80kg obciążenia Ćwiczę 6 dni w tygodniu (prócz niedzieli) Poniedziałek,Środa,Piątek -klata,rozpiętki Czwartek -Plecy,pompki leżąć,triceps Wtorek -biceps,ćwiczenie 21,nadgarstki górne i dolne (nie jestem pewny czy dobrze z tymi nadgarstkami napisałem ;/) Sobota -To samo co we Wtorek. Kreatynę mieszam z wodą chyba logiczne po 30 minutach [...]

[...] jako endomorfik. Z tego co czytalem to sa grubokoscisci i latwo lapia tluszcz. Ja jestem wysoki i nie mam grubych nadgarstkow jak typowy endomorf. Mam dlugie rece i chude nadgarstki tak jak ekto ale nie jestem taki suchy jak oni. Klatke mam bardziej wypukla, ekto maja bardziej plaska/wklesla. Prosze czy moglby ktos pomoc? [...]

Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]

Witam Was..mam 17 lat,71kg,trenuje od 1,5 roku ( systematycznie od roku ) Mam do was prosbe abyscie pomogli mi ulozyc dobry i sensowny plan..chodzi mi o przyrost sily/masy..Nie wiem czy dobrze postępuje trzymając sie takiego planu (stosuje progresie) Sory za nazwy niektorych cwiczen... WTOREK - KLATA (lawka plaska) -WYCISKANIE SZTANGI /4serie [...]

[...] 2x 10 10 (chwyt szeroki) 2x 10 10 (chwyt wąski) Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x 12 10 10 8 Przedramię Zginanie nadgarstków 4x max W tym ćwiczeniu zginam nadgarstki stojąc ze sztangielkami i ćwiczę obie grupy* mięśniowe (górną i dolną)* W pozostałe dni czyli Wtorki Czwartki i Niedziele Brzuch - specjalne ćwiczenia Skakanka [...]

[...] na masie, ale póki co nie chce rezygnować. Zależy mi na wyrobieniu tylko i wyłącznie następujących części ciała: przedewszystkim barki,klatka piersiowa (objętość), nadgarstki, przedramiona i ramiona. Tak jak wspomniałem wcześniej wolałbym trenować głównie w domu, przedewszystkim żeby zaoszczędzić czas na dojazdy do siłowni. Czy używając [...]

[...] moge odzywiac sie regularnie co 2h. Chcialbym jak najszybciej nabyć na masie gdzieś do ok 68-70kg tylko zeby to nie poszlo w brzuch tylko w lapy bo mam strasznie malutkie nadgarstki i przedramię. Co do planu to tez moze cos zmienic? Dodac codziennie 3x max pompek czy tylko w dzien kiedy robie klate? Raczej nie chcialbym brac suplementow, a [...]